Günlük Enerji İhtiyacını Hesapla
Yaş, cinsiyet, boy, kilo ve günlük aktivite seviyeni girerek tahmini BMR ve TDEE değerlerini hesapla.
TDEE nasıl hesaplanır?
TDEE, İngilizce “Total Daily Energy Expenditure” ifadesinin kısaltmasıdır ve toplam günlük enerji harcamasını ifade eder.
Hesaplamada önce bazal metabolizma hızı (BMR) bulunur. Ardından kişinin günlük fiziksel aktivitesini temsil eden aktivite katsayısı uygulanarak tahmini TDEE değeri elde edilir.
BMR ile TDEE arasındaki fark nedir?
BMR, vücudun dinlenme halinde temel yaşam fonksiyonları için harcadığı tahmini enerjidir. TDEE ise günlük aktivite dikkate alındığında toplam tahmini enerji harcamasını ifade eder.
TDEE değeri günlük kaç kalori almam gerektiğini söyler mi?
TDEE tahmini günlük enerji harcamanı gösterir. Kilo verme, koruma veya kilo alma gibi hedefler için günlük kalori hedefi belirlenirken ayrıca kişisel hedefler ve diğer faktörler değerlendirilir.
TDEE sonucu kesin midir?
Hayır. TDEE bir tahmindir. Günlük fiziksel hareket ve metabolik farklılıklar gerçek enerji harcamasının değişmesine neden olabilir.